توضیحات
کتاب صوتی درمان نگرانی رابرت لیهی
کتاب درمان نگرانی نوشتهٔ دکتر رابرت لیهی و ترجمهٔ مهدی قراچه داغی است و انتشارات شباهنگ آن را منتشر کرده است.
درباره کتاب صوتی درمان نگرانی
هدف کتاب درمان نگرانی این است که ابزارهایی را در اختیارتان قرار دهد تا بتوانید نگرانی‌های خود را اداره کنید. البته برای آنکه به این هدف برسید، لازم است کمی فعالیت و تلاش بکنید. آیا تمایل دارید که واقعاً فعالیت‌هایی انجام دهید تا به نگرانی‌های خود رسیدگی کنید؟
اما منظورم از نگرانی چیست؟ بیایید نگرانی را افکارِ تکرارشونده‌ای دربارهٔ آینده تعریف کنیم که بدبینانه‌اند. نگرانی‌های معمولْ در قالب سؤالاتِ «اگر … چی؟» ظاهر می‌شوند.
نگرانی‌های شما پیش‌بینی‌هایی هستند که فقط بارها و بارها در ذهنتان تکرار می‌شوند. افکارِ نگران‌ساز افکاری هستند که برای ما مهم‌اند. شما غرق در این افکار می‌شوید اما هرگز چیزی عایدتان نمی‌شود.
کتاب درمان نگرانی به شما کمک می‌کند با غول نگرانی مبارزه کنید و آن را شکست دهید.
خواندن کتاب درمان نگرانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم
این کتاب را به کسانی که اغلب نگران آینده و مسائل آن هستند پیشنهاد می‌کنیم.
بخشی از کتاب درمان نگرانی
«همین‌طور که دارید نگرانی‌های خود را ثبت می‌کنید، ممکن است پیش خود بگویید: «همیشهٔ خدا نگران‌ام» و «نمی‌توانم خودم را از نگرانی‌هایم خلاص کنم- آنها فقط برای من اتفاق می‌افتند». نگرانی‌ها چون بر روزتان حاکم می‌شوند، هر چیزی با آنها مرتبط می‌شود. رختخواب، میزِ کار، ماشین، اتاق حال، پیاده‌روی- هر چیز و هر زمان، با نگرانی مرتبط می‌شود.
یکی از تکنیک‌های قدرتمندی که کمک می‌کند با آن مقابله کنید، این است که برای نگرانی، زمان و مکانِ مشخصی کنید. سه ساعتْ قبل از خواب یا کمتر از آن را انتخاب نکنید. اواخر صبح یا بعدازظهر، زمان مناسبی‌ست. بنشینید و سی دقیقه، نگرانی‌های خود را بنویسید. فقط افکارِ منفی‌ای را بنویسید که به ذهنتان خطور می‌کنند. احتمالاً متوجه خواهید شد که نگرانی‌های واحدی را تکرار می‌کنید. حتا ممکن است دریابید که پر کردنِ سی دقیقه، دشوار است. ممکن است خسته شوید. اگر شُدید اشکالی ندارد. در واقع، خستگیْ یعنی پیشرفت. خستگیْ از احساسِ اضطراب بهتر است.
سؤالی که ممکن است در این‌جا مطرح شود آن است که «اما اگر قبل و بعد از زمانِ نگرانی، نگرانی به سراغم آید، چی؟» نکتهٔ تمرینِ فوق همین است. آن را در دفترچه، رایانه، تبلت، یا تلفنِ همراهِ خود بنویسید. سپس، نگهش دارید و در طی زمانِ نگرانی، بر آن تمرکز کنید. نگرانی دربارهٔ نگرانی‌های خود را تا زمان نگرانی، به تعویق اندازید. ممکن است بر این گمان شوید که این کار، غیر ممکن است. اما بسیاری از افراد درمی‌یابند که
– می‌توانند نگرانی را تا زمان دیگری به تعویق اندازند.
– هنگامی که در زمان دیگری می‌نشینند و بر نگرانی‌های خود تمرکز می‌کنند، نگرانی‌ها دیگر مهم به نظر نمی‌رسند.
– احساس کنترلِ بیشتری می‌کنند.
– سایر زمان‌ها و موقعیت‌ها دیگر با نگرانی مرتبط نمی‌شوند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.